लोकतंत्र मिरर
Weekend खत्म होने की उदासी या काम का दबाव? ‘Sunday Anxiety’ सिर्फ एक एहसास नहीं, बल्कि बदलती जीवनशैली और मानसिक थकान से जुड़ी एक दिलचस्प मनोवैज्ञानिक स्थिति है।
रविवार की सुबह आंख खुलते ही मन खुश हो जाता है। न ऑफिस जाने की जल्दी, न काम की भागदौड़ और न ही अलार्म की चिंता। मन करता है कि छुट्टी का हर पल अपने हिसाब से जिया जाए। लेकिन जैसे-जैसे शाम ढलने लगती है, मन का मिजाज भी बदलने लगता है। रात होते-होते अचानक सोमवार की याद आने लगती है। अगले दिन की मीटिंग, ऑफिस का काम, अधूरे टास्क, ट्रैफिक और फिर वही रोज की भागदौड़… ये सारी बातें दिमाग में घूमने लगती हैं। कभी-कभी तो बिना किसी खास वजह के भी मन बेचैन होने लगता है। क्या आपने कभी सोचा है कि आखिर रविवार की रात ही ऐसा क्यों होता है?
क्या है ‘Sunday Anxiety’?
रविवार की शाम या रात को आने वाली बेचैनी को आमतौर पर ‘Sunday Anxiety’ या ‘Sunday Scaries’ कहा जाता है। यह कोई अलग मानसिक बीमारी का नाम नहीं है, बल्कि एक ऐसी भावनात्मक स्थिति है, जिसमें आने वाले सप्ताह की जिम्मेदारियों और कामों के बारे में सोचकर तनाव महसूस होने लगता है।
दिलचस्प बात यह है कि कई लोगों की छुट्टी अच्छी गुजरती है, वे परिवार के साथ समय बिताते हैं, घूमते हैं और अपनी पसंद के काम करते हैं। फिर भी रविवार की शाम होते ही उनके मन में एक अजीब-सी उदासी घर करने लगती है। इसकी वजह अक्सर सोमवार नहीं, बल्कि सोमवार के साथ लौटने वाली जिम्मेदारियां होती हैं।
आखिर रविवार की रात ही क्यों बदल जाता है मूड?
1. आने वाले कामों का दबाव
पूरे सप्ताह के कामों की सूची रविवार की रात दिमाग में घूमने लगती है। सोमवार को क्या करना है, किससे मिलना है, कौन-सा काम अधूरा है और किस डेडलाइन को पूरा करना है, इन सवालों के बीच इंसान अपनी छुट्टी का आखिरी समय भी तनाव में बिताने लगता है।
2. छुट्टी खत्म होने का एहसास
छुट्टी के दौरान इंसान अपनी पसंद से समय बिताता है। लेकिन सोमवार आते ही उसे एक तय दिनचर्या में लौटना पड़ता है। अपनी मर्जी से जीने और जिम्मेदारियों के बीच आने वाला यह बदलाव भी मन को परेशान कर सकता है।
3. अधूरी नींद और बिगड़ी दिनचर्या
कई लोग शनिवार और रविवार को देर रात तक जागते हैं और सुबह देर से उठते हैं। इससे उनकी नींद का सामान्य क्रम प्रभावित हो सकता है। रविवार की रात जल्दी सोने और सोमवार को समय पर उठने की चिंता भी बेचैनी बढ़ा सकती है।
4. काम से संतुष्ट न होना
कभी-कभी रविवार की रात की बेचैनी सिर्फ छुट्टी खत्म होने की वजह से नहीं होती। अगर ऑफिस का माहौल अच्छा नहीं है, काम में मन नहीं लगता, सहकर्मियों से तनाव है या लगातार दबाव बना रहता है, तो सोमवार का ख्याल ही भारी लगने लगता है।
5. हर चीज को पहले से सोचने की आदत
कुछ लोग आने वाले दिनों की हर छोटी-बड़ी परिस्थिति के बारे में पहले से सोचने लगते हैं। क्या होगा, कैसे होगा और कहीं कोई गलती तो नहीं हो जाएगी? भविष्य की ऐसी लगातार चिंता वर्तमान के सुकून को भी प्रभावित कर सकती है।
कैसे बचें रविवार की रात की इस बेचैनी से?
रविवार की शाम को सोमवार की तैयारी में पूरी तरह खत्म करने के बजाय कुछ छोटे बदलाव किए जा सकते हैं।
सोमवार के जरूरी कामों की छोटी-सी सूची बना लें, ताकि बार-बार उनके बारे में न सोचना पड़े।
रविवार की रात को भी अपनी पसंद का कुछ समय जरूर निकालें।
सोने और जागने का समय नियमित रखने की कोशिश करें।
सोने से पहले मोबाइल और काम से जुड़े संदेशों से थोड़ी दूरी बनाएं।
सोमवार के लिए कोई छोटी-सी अच्छी योजना बनाएं, जैसे पसंदीदा नाश्ता या किसी दोस्त से मुलाकात।
हर काम को एक ही दिन में पूरा करने का दबाव खुद पर न डालें।
कहीं आपका मन आपको कुछ बताने की कोशिश तो नहीं कर रहा?
रविवार की रात होने वाली बेचैनी को हमेशा नजरअंदाज करना भी सही नहीं है। कभी-कभार छुट्टी खत्म होने की उदासी सामान्य हो सकती है, लेकिन अगर हर सप्ताह काम पर जाने का ख्याल डर पैदा करता है, नींद प्रभावित होती है या तनाव लगातार बना रहता है, तो इसकी असली वजह समझना जरूरी है। जरूरत पड़ने पर किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करना भी मददगार हो सकता है।
सोमवार से डरना नहीं, जिंदगी में संतुलन बनाना जरूरी है!
आखिरकार रविवार की रात का मतलब सिर्फ छुट्टी का अंत नहीं होना चाहिए। यह आने वाले सप्ताह की शुरुआत से पहले खुद को थोड़ा संभालने और नई ऊर्जा जुटाने का समय भी हो सकता है। जिंदगी सिर्फ सोमवार से शुक्रवार तक काम करने और रविवार को छुट्टी मनाने का नाम नहीं है। जरूरी यह है कि सप्ताह के बाकी दिनों में भी अपने लिए कुछ ऐसे पल बचाकर रखें, जिनका इंतजार सिर्फ रविवार को न करना पड़े। क्योंकि अगर हर रविवार की रात सोमवार का डर सताने लगे, तो शायद कैलेंडर बदलने से ज्यादा जरूरी जिंदगी की दिनचर्या में कुछ बदलाव करना है।
