लोकतंत्र मिरर
पीरियड्स के दौरान क्या करें और क्या नहीं? छोटी-छोटी आदतें जो इन दिनों को आसान बना सकती हैं
हर महीने आने वाले पीरियड्स महिलाओं के जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं। इन दिनों शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिनकी वजह से पेट दर्द, कमर दर्द, थकान, मूड स्विंग्स और कमजोरी महसूस हो सकती है। हालांकि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन सही देखभाल और कुछ अच्छी आदतें अपनाकर इस समय को पहले से कहीं ज्यादा आरामदायक बनाया जा सकता है।
अक्सर महिलाएं अपनी रोजमर्रा की जिम्मेदारियों में इतनी व्यस्त रहती हैं कि अपने शरीर के संकेतों को नजरअंदाज कर देती हैं। जबकि पीरियड्स के दौरान शरीर को थोड़ा अतिरिक्त आराम, पौष्टिक भोजन और सही देखभाल की जरूरत होती है। इन दिनों खुद का ख्याल रखना किसी भी तरह की कमजोरी नहीं, बल्कि अच्छी सेहत की निशानी है।
पीरियड्स के दौरान क्या करें?
पर्याप्त पानी पिएं
पीरियड्स के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर हल्का महसूस होता है और थकान भी कम हो सकती है। नारियल पानी, छाछ और ताजे फलों का सेवन भी फायदेमंद माना जाता है।
पौष्टिक भोजन खाएं
इन दिनों आयरन, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर भोजन करें। हरी सब्जियां, फल, दालें, सूखे मेवे और दही जैसी चीजें शरीर को जरूरी पोषण देती हैं।
हल्की एक्सरसाइज करें
अगर ज्यादा दर्द नहीं है तो थोड़ी देर टहलना, स्ट्रेचिंग या हल्का योग करना शरीर को आराम दे सकता है। इससे कई महिलाओं को ऐंठन में भी राहत महसूस होती है।
पर्याप्त आराम करें
अगर शरीर थका हुआ महसूस कर रहा है तो अच्छी नींद लें और खुद को थोड़ा आराम दें। इससे शरीर जल्दी रिकवर होता है।
साफ-सफाई का रखें ध्यान
सैनिटरी पैड, टैम्पॉन या मेंस्ट्रुअल कप का इस्तेमाल कर रही हैं तो उन्हें समय-समय पर बदलें। इससे संक्रमण का खतरा कम होता है।
पीरियड्स के दौरान क्या नहीं करना चाहिए?
लंबे समय तक एक ही पैड का इस्तेमाल न करें
एक ही पैड को कई घंटों तक इस्तेमाल करने से संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए समय पर बदलना जरूरी है।
जंक फूड ज्यादा न खाएं
तला-भुना और ज्यादा मीठा खाना शरीर में भारीपन और असहजता बढ़ा सकता है। संतुलित भोजन बेहतर विकल्प है।
दर्द को नजरअंदाज न करें
अगर दर्द सामान्य से ज्यादा हो, बहुत ज्यादा ब्लीडिंग हो या हर महीने परेशानी बढ़ती जा रही हो, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
पानी कम न पिएं
कई लोग इस दौरान पानी कम पीते हैं, जबकि शरीर को इस समय पर्याप्त पानी की सबसे ज्यादा जरूरत होती है।
जरूरत से ज्यादा मेहनत न करें
अगर शरीर आराम मांग रहा है तो खुद पर अनावश्यक दबाव न डालें। अपनी क्षमता के अनुसार ही काम करें।
क्या पीरियड्स में नहाना चाहिए?
जी हां। पीरियड्स के दौरान नियमित रूप से नहाना और साफ-सफाई रखना पूरी तरह सुरक्षित है। गुनगुने पानी से नहाने पर कई महिलाओं को शरीर हल्का महसूस होता है और दर्द में भी कुछ राहत मिल सकती है।
कब डॉक्टर से सलाह लें?
अगर बहुत ज्यादा दर्द हो, अत्यधिक ब्लीडिंग हो, लगातार अनियमित पीरियड्स आ रहे हों या कोई असामान्य लक्षण दिखाई दें, तो बिना देर किए स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर होता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी गंभीर समस्या या लगातार होने वाली परेशानी की स्थिति में डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
